Beaucoup de gens qui rêvaient d'une silhouette élancée et gracieuse ont plus d'une fois suivi divers régimes pour perdre du poids, mais à la fin ils en sont tombés ou le résultat s'est avéré être à court terme et les kilos perdus sont revenus, "emportant" avec eux quelques autres.
Ainsi, se débarrasser de l'excès de poids n'est pas si facile, surtout au rythme de la vie moderne, quand il n'y a pas le temps ni de calculer l'apport calorique quotidien ni de cuisiner des repas diététiques. Un régime léger peut servir de moyen de sortir de cette situation. Cette méthode de perte de poids doit son nom à la facilité de son observance: exclusion du jeûne douloureux, comptage des calories inutiles et nutrition à certaines heures.
Quels sont les régimes amaigrissants faciles?
Il existe différentes variantes d'un régime amaigrissant léger:
- Le régime le plus simple pour les paresseuxn'implique pas de changements significatifs dans le régime habituel. Il consiste à boire 1 verre d'eau plate 30 minutes avant chaque repas, voire avant une collation, qui peut être constituée de boissons (boissons aux fruits, jus de fruits, compotes). La consommation ultérieure d'eau ne doit pas être plus tôt que 2 heures après avoir mangé. Vous ne pouvez pas boire de nourriture pendant un repas. La méthode d'un régime léger pour les paresseux vise à réduire l'appétit en raison de l'estomac rempli d'eau, par conséquent, la quantité de nourriture consommée sera réduite, ce qui contribuera à la perte de poids. De plus, boire beaucoup de liquides accélérera le métabolisme et nettoiera le corps des substances nocives.
- Un régime léger pendant 3 jours pour perdre du poids à la maisonconsiste à utiliser uniquement: 500 g de bouillie de sarrasin, cuite à la vapeur ou bouillie dans de l'eau sans sel ni huile, 1 litre de kéfir 1% et 1 kg de pommes(de préférence vert). La quantité quotidienne de nourriture indiquée doit être divisée en 5 à 6 repas. Cette méthode de régime léger vous permettra de perdre du poids de 2 à 3 kilos en 3 jours.
- Le régime léger de 7 jours pour la perte de poidsest également disponible en différentes variantes. L'une des options pour un régime amaigrissant léger pendant 7 jours est de remplacer un dîner complet par du kéfir par du son. Un tel dîner est assez satisfaisant et la sensation de faim avant d'aller au lit ne prévaudra pas. Pendant une semaine avec cette méthode de régime léger, vous pouvez perdre du poids de 2-3 kg. La deuxième option pour un régime amaigrissant léger pendant 7 jours est un régime alimentaire cru. Suppose l'utilisation de légumes et de fruits frais pendant la journée, mais leur volume ne doit pas dépasser 2 kg. Il est préférable de suivre un régime alimentaire cru pendant les mois les plus chauds. Pendant la période de maturation des fruits et légumes de saison. En une semaine, vous pouvez perdre 3 à 5 kilos en trop.
- Un régime facile pour une perte de poids rapide de l'abdomenconsiste à exclure du régime les aliments qui provoquent une «fermentation» dans les intestins. Ceux-ci comprennent les haricots, le lait entier, le chou, les pommes et les raisins. Vous devez également refuser les produits contenant de la soude, des graisses hydrogénées, des édulcorants, des boissons gazeuses et alcoolisées.
Comment perdre du poids avec un régime léger
Pour une perte de poids efficace avec un régime léger, vous devez suivre strictement ses principales règles.
Les principes de base d'un régime léger sont les mêmes pour toutes les variétés:
- Élimination complète des aliments interdits de l'alimentation;
- Réduction progressive, et de préférence élimination complète du sel de l'alimentation, ce qui interfère avec la perte de poids en raison de la propriété de retenir l'excès de liquide dans le corps, ce qui conduit à des poches;
- Maintenir l'équilibre de l'eau. Pendant la journée, vous devez boire au moins 1, 5 litre d'eau propre.
- L'eau aide à accélérer le métabolisme, à nettoyer le corps des toxines et des toxines, et les cellules graisseuses remplies d'eau sont plus activement brûlées.
- Ration fractionnée. Vous devriez manger 5 à 6 fois par jour. Les longues pauses entre les repas sont dangereuses avec le risque d'interrompre un régime léger et de grignoter un produit interdit;
- La portion ne doit pas dépasser la paume de votre main;
- Le dernier repas doit avoir lieu au moins 3 heures avant le coucher;
- Les plats doivent être bouillis, cuits au four, cuits à l'étouffée, cuits à la vapeur. La friture est complètement exclue;
- Vous ne devez manger que des aliments frais et de haute qualité, sans additifs ni produits chimiques.
Produits autorisés et interdits
Régime maison facile - Aliments autorisés:
- Viande maigre (lapin, veau, bœuf);
- Volaille maigre (poulet, dinde);
- Poisson maigre (merlu, brochet, goberge);
- Fruits de mer;
- Produits laitiers faibles en gras et produits laitiers fermentés;
- Légumes et herbes (pommes de terre - en quantités limitées);
- Fruits et baies non sucrés;
- Céréales et céréales;
- Œufs;
- Olive, huile végétale;
- Jus de citron, sauce soja (comme vinaigrette pour les plats);
- Pain de seigle, grains entiers, blé séché;
- Fruits secs;
- Graines, noix;
- Miel naturel.
Parmi les boissons avec un régime léger pour perdre du poids, sont acceptables: vert, noir, tisane, décoctions de baies et d'herbes, compotes, gelée, boissons aux fruits sans sucre.
Régime léger à la maison - Aliments interdits:
- Viande grasse (porc, agneau);
- Gros oiseau (canard, oie);
- Poissons gras (truite, saumon, maquereau);
- Plats gras, bouillons de viande riches;
- Aliments et plats fumés, marinés et salés;
- Saucisses;
- Produits semi-finis;
- Restauration rapide;
- Pâtisseries au beurre et feuilletées;
- Bonbons et desserts avec une abondance de crèmes;
- Fruits sucrés (figues, raisins, bananes, mangues, melons);
- Sel;
- Épices et herbes épicées et poivrées;
- Sauces (mayonnaise, ketchup);
Les boissons gazeuses et alcoolisées doivent être complètement éliminées des boissons pendant un régime amaigrissant léger.
Menu
Régime minceur léger - menu de la semaine (petit-déjeuner, collation, déjeuner, thé de l'après-midi, dîner):
Lundi:
- Muesli aux fruits secs;
- 1 verre de kéfir 1%;
- Soupe aux boulettes de viande. 1 tranche de pain de seigle;
- Jus de tomate;
- Poitrine de poulet bouillie. Salade de chou blanc.
Mardi:
- Casserole de caillé;
- Pomme verte;
- Bouillon aux croûtons. Escalopes de bœuf cuites à la vapeur;
- Œuf à la coque;
- Rouleaux de chou farcis à la dinde.
Mercredi:
- Bouillie de sarrasin sur l'eau;
- Mousse aux baies;
- Soupe de chou vert. 2 tranches de pain de blé entier
- Un verre de lait caillé;
- Poisson cuit au four aux épinards.
Jeudi:
- Caillé avec du yogourt naturel;
- Smoothie aux carottes;
- Crème de brocoli avec croûtons;
- 2 morceaux de fromage à pâte dure;
- Filet de dinde bouilli. Ragoût de légumes.
Vendredi:
- Pouding à la citrouille et aux pommes;
- Yaourt nature à l'aneth;
- Soupe aux choux. 2 tranches de pain de blé entier
- Pamplemousse;
- Poivrons farcis au boeuf haché.
Samedi:
- Gruau d'avoine;
- Orange;
- Soupe de poulet avec des morceaux de viande de volaille. 1 tranche de pain grillé;
- 1 verre de lait cuit fermenté;
- Poisson en gelée.
Dimanche:
- Cheesecakes;
- Smoothie au concombre et aux épinards;
- Julienne au poulet et champignons;
- Un verre de kéfir 1%;
- Filet de goberge cuit au four. Salade grecque".
Il faut se rappeler que selon les règles d'un régime léger, le volume d'une portion d'un plat ne doit pas dépasser la paume de la main. Selon un régime léger pour les paresseux, 30 minutes avant un repas, il faut boire un verre d'eau plate, y compris avant une collation (y compris les jus de légumes et de fruits, les smoothies, les boissons lactées fermentées).
Recettes
Soupe aux boulettes de viande
Ingrédients:
- Boeuf 200 gr;
- Œuf;
- Carottes 1 pc;
- Oignons 1 pc;
- Pommes de terre 2 pcs;
- Huile végétale 1 c. l. ;
- Verts au goût.
Méthode de cuisson:
- Épluchez les légumes. Coupez les pommes de terre en cubes, transférez-les dans une casserole, ajoutez de l'eau, portez à ébullition et laissez mijoter 5 minutes à feu doux.
- Hachez finement l'oignon et râpez grossièrement les carottes. Faire sauter dans une poêle chaude avec de l'huile végétale d'abord l'oignon jusqu'à ce qu'il soit translucide, puis y ajouter les carottes, laisser mijoter pendant 2-3 minutes, en remuant de temps en temps. Envoyez la friture à la soupe.
- Ajouter l'œuf au bœuf haché et remuer. Former de petites boulettes de viande rondes, mélanger dans la soupe. Cuire à feu doux pendant 20 minutes.
- Garnir la soupe aux boulettes de viande d'herbes hachées (persil, aneth au goût) avant de servir.
Ajoutez une délicieuse soupe aux boulettes de viande pour le déjeuner à votre alimentation légère.
Pudding à la citrouille et aux pommes
Ingrédients:
- Citrouille 150 gr;
- Lait 70 ml;
- Apple 1 pc;
- Leurre 2 c. l. ;
- Sucre 1 c. l. ;
- Œuf 1 pc.
Méthode de cuisson:
- Épluchez la citrouille, coupez-la en tranches, transférez-la dans une casserole, ajoutez le lait et faites bouillir jusqu'à ce qu'elle soit à moitié cuite.
- Peler et épépiner la pomme, râper, ajouter à la citrouille et cuire jusqu'à ce qu'elle soit tendre.
- Broyer la bouillie préparée dans un mélangeur, ajouter le sucre, le jaune d'oeuf, la semoule, mélanger.
- Battez le blanc d'oeuf dans un mixeur jusqu'à formation de mousse, ajoutez-le à la pâte.
- Graisser un plat de cuisson avec du beurre (beurre ou légume), y mettre la pâte et faire cuire dans un four préchauffé à 180 degrés pendant 10-15 minutes.
Le pudding à la citrouille et aux pommes est recommandé pour le petit-déjeuner lors d'un régime léger.
Mousse aux baies
Ingrédients:
- Framboise 150 gr;
- Groseille 150 gr;
- Sucre 2 cuillères à soupel. ;
- Blanc d'oeuf 1 pc.
Méthode de cuisson:
- Rincez et séchez les baies.
- Mélangez-les avec du sucre, en écrasant un peu avec une cuillère pour que le sucre se dissolve dans le jus.
- Passer les baies au tamis en laissant leur jus.
- Battez les blancs au mixeur jusqu'à ce qu'ils soient mousseux.
- Ajouter le jus de baies au blanc d'œuf fouetté, battre à nouveau jusqu'à consistance lisse.
- Transférer la mousse dans des verres, garnir de feuilles de menthe fraîche avant de servir au goût.
La mousse de vitamine Berry est une excellente collation avec un régime léger.
Rouleaux de chou farcis à la dinde
Ingrédients:
- Chou de Pékin 12-15 feuilles;
- Dinde 300 gr;
- Tomates 2-3 pcs;
- Carottes 1 pc;
- Oignons 1 pc;
- Poivron 1 pc;
- Pâte de tomate 1 cuillère à soupe;
- 1 œuf;
- Eau 150 ml;
- Verts au goût.
Méthode de cuisson:
- Séparez les feuilles de la tête du chou de Pékin, couvrez-les d'eau. Porter à ébullition, faire bouillir pendant 2 minutes jusqu'à ce qu'ils soient ramollis. Retirer, rincer à l'eau froide, transférer dans une passoire pour verre en excès de liquide.
- Préparez la dinde hachée, hachez la viande dans un hachoir à viande, ajoutez l'œuf et les légumes verts hachés à la viande hachée.
- Épluchez les oignons et les carottes, retirez les graines du poivron. Couper l'oignon et le poivron en petits cubes, râper les carottes sur une râpe grossière.
- Ajouter les légumes à la viande hachée, bien mélanger.
- Coupez la partie dense à la base des feuilles de chou, mettez une petite quantité de viande hachée sur chacune et roulez de la manière habituelle pour le chou farci. Placer les rouleaux de chou sur une plaque à pâtisserie.
- Versez de l'eau bouillante sur les tomates, retirez la peau, hachez. Versez de l'eau dessus, ajoutez la pâte de tomate et les herbes hachées, mélangez.
- Versez les rouleaux de chou avec la sauce, envoyez-les préchauffés à 180 degrés et faites cuire au four pendant 40 à 45 minutes.
Le chou farci à la dinde est un plat copieux et savoureux qui peut être inclus dans le menu de votre régime léger.
Poisson en gelée
Ingrédients:
- Filet d'esturgeon 1 kg;
- Gélatine 45 gr;
- Carottes 1 pc;
- Œufs de caille 4 pcs;
- Persil 2 brins.
Méthode de cuisson:
- Rincez le filet de poisson, coupé en petits morceaux.
- Couvrir une plaque à pâtisserie de papier sulfurisé, y déposer les filets de poisson, côté peau vers le bas. Cuire au four préchauffé à 180 degrés pendant 1 heure.
- Divisez la quantité de gélatine indiquée en 2 portions. Versez 1 portion avec de l'eau à température ambiante, laissez gonfler pendant 10 minutes. Ajouter 2 tasses d'eau à la deuxième portion, porter à ébullition, retirer du feu.
- Mélanger les deux portions de gélatine, bien mélanger, passer à travers une étamine.
- Faire bouillir les carottes et les œufs jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Épluchez les carottes, coupez-les en tranches. Épluchez les œufs, coupez-les en deux.
- Mettez les morceaux de poisson cuits dans un moule, versez une partie du bouillon avec de la gélatine, laissez congeler au réfrigérateur pendant plusieurs heures.
- Retirez l'aspic, garnissez de carottes, d'œufs, de brins de persil, versez le reste du bouillon avec de la gélatine et renvoyez-le au réfrigérateur jusqu'à ce qu'il se solidifie.
Ayez un «festin du ventre» et mangez du poisson en gelée pendant un régime léger.
Combien de poids pouvez-vous perdre
Avec le régime le plus léger pour les paresseux, vous pouvez perdre 2-3 kilos en quelques semaines, sans vous priver de vos mets préférés. Avec un régime léger, conçu pour trois jours, vous pouvez effectivement perdre quelques kilos et nettoyer le corps des toxines et des toxines. Un régime léger pendant 7 jours à la maison, dans les deux options (régime alimentaire cru et remplacement d'un dîner complet par du kéfir par du son) éliminera 4-5 kg.
Afin de maintenir le résultat obtenu en matière de perte de poids, vous avez besoin de la bonne solution. Il consiste à continuer à manger selon les principes d'un régime léger, cependant, la taille des portions peut être progressivement augmentée. Pour éviter une prise de poids excessive à l'avenir, il est recommandé de continuer à utiliser la règle principale d'un régime léger pour les paresseux: boire un verre d'eau plate une demi-heure avant les repas, ce qui ternira votre appétit et atteindra une saturation précoce en petites portions, en raison du remplissage de l'estomac avec de l'eau.