régime japonais

6 septembre 2021

Le régime japonais est considéré comme rapide car il dure 1 à 2 semaines. Dans la plupart des cas, il est difficile à tolérer les premiers jours, mais le résultat est excellent. En 14 jours, vous pouvez perdre 10 à 12 kilogrammes en respectant strictement le régime alimentaire. Seules les personnes en bonne santé devraient adhérer à un tel régime alimentaire.

Quel est le vrai régime japonais

Un tel régime comprend des aliments grâce auxquels une personne perd du poids efficacement et en même temps, elle ne ressent pas la faim. Ceux-ci comprennent les légumes, le poisson, les légumineuses, les fruits, l'huile d'olive, le thé vert. Un tel système nutritionnel active les processus métaboliques dans le corps, ce qui entraîne une perte de poids rapide. Cette méthode de perte de poids implique le rejet du traitement thermique des produits, ils doivent donc être consommés frais.

Chaque jour, vous devez boire un verre de café. Cet ingrédient essentiel tonifie le corps et le nourrit d'antioxydants. Mais une telle boisson doit être de haute qualité, naturelle, sans arômes ni additifs.

Ce système d'alimentation saine est considéré comme faible en calories et mal équilibré, il ne devrait donc pas durer plus de 2 semaines. Sinon, des effets secondaires d'un manque de glucides peuvent se développer : maux de tête, courbatures, faiblesse. Il est recommandé d'utiliser un tel système d'alimentation tous les 2-3 ans. Le régime doit être complété par des complexes vitaminiques.

Fonctionnalités de conformité

Le régime japonais pour perdre du poids doit être suivi correctement :

adhérer strictement à un régime frais;
vous ne pouvez pas changer de jour, mais il vaut mieux utiliser une table ;
consommer 1, 5 litre d'eau par jour;
la nourriture est prise 3 fois par jour, vous ne pouvez pas grignoter;
le matin à jeun, buvez un verre d'eau, ce qui améliore la digestion;
dîner au plus tard 3 heures avant le coucher;
il est important de bien s'y préparer en organisant une journée de jeûne au sarrasin et au kéfir;
en partant, vous devez introduire progressivement de nouveaux produits et revenir à l'ancien régime dans un mois.

Un tel système alimentaire exclut complètement le sel du menu et limite la consommation de glucides et de graisses, mais inclut des aliments contenant une grande quantité de protéines. Le résultat obtenu dure plusieurs années. Les particularités de cette méthode de perte de poids incluent le fait qu'il n'est pas nécessaire de trouver quoi manger. Il vous suffit de suivre strictement le menu et le schéma de la variante sélectionnée du régime japonais pour perdre du poids.

Combien pouvez-vous perdre du poids

Ce système alimentaire est strict. Grâce à une alimentation limitée, vous pouvez obtenir de bons résultats en peu de temps. Au début, une personne ressent la faim et une perte de force, mais ces symptômes disparaissent après 4 à 5 jours. L'essentiel est de ne pas dépasser la ration alimentaire établie. En observant strictement cette technique, au cours des 7 premiers jours, vous pouvez perdre 3-4 kg. Au cours de la deuxième semaine, ils se débarrassent de 4 à 5 kg. Ainsi, en 14 jours, vous pouvez perdre 7 à 9 kg.

Aliments interdits

Le régime exclut les aliments suivants du menu:

légumes féculents et fruits sucrés;
produits de confiserie et de farine;
riz;
restauration rapide et plats cuisinés;
produits laitiers, poissons gras et viandes;
épices, sauces et autres condiments;
de l'alcool;
Eau gazeuse.

Produits autorisés

Ce système alimentaire vous permet de consommer les aliments suivants :

fruits non sucrés - poire, prune, cerise, agrumes, pommes;
légumes - courgettes, aubergines, carottes;
chou - chou blanc, Pékin, chou-fleur;
œufs de poule;
boeuf, viande de poulet;
filet de poisson;
fromage sans levain, kéfir faible en gras;
huile d'olive non raffinée;
café noir moulu ou en grains sans sucre;
eau plate;
thé vert, jus de tomate.

Préparation diététique

Il est nécessaire de bien se préparer à un tel régime. Vous ne pouvez pas passer brusquement à un autre régime. Il est nécessaire pendant 5 à 7 jours de commencer à réduire progressivement la consommation d'aliments familiers, à réduire la quantité de sucreries, d'aliments gras et de féculents consommés. Les portions doivent être réduites de 20 %. Vous devez dîner 3 heures avant le coucher et boire 1, 5 litre d'eau par jour. Collations vertes autorisées. Le matin, assurez-vous de boire un verre d'eau à température ambiante. Cela stimulera votre métabolisme.

Avantages et inconvénients

Cette technique présente des avantages :

l'excès de poids disparaît en peu de temps;
la nourriture est prise 3 fois par jour, ce qui peut être facilement combiné avec le travail ou les études;
un menu clair qui évite de compter les calories ;
disponibilité des produits approuvés;
les protéines sont fournies en quantité suffisante pour éviter la perte musculaire;
le corps est nettoyé des toxines en éliminant le sel, le sucre et l'alcool de l'alimentation.

Inconvénients de la méthode japonaise pour perdre du poids :

régime hypocalorique;
manque d'un petit-déjeuner complet, c'est pourquoi le corps ne reçoit pas l'énergie nécessaire pour la journée;
déséquilibre des protéines, des graisses et des glucides, un manque de vitamines et de minéraux, qui contribue à la détérioration de la peau, des cheveux et des ongles, et une diminution de l'immunité;
longues pauses entre les repas;
le passage à un régime alimentaire habituel entraîne un retour rapide du poids perdu.

Contre-indications

La méthode japonaise de perte de poids est contre-indiquée dans les cas suivants :

maladies gastro-intestinales - gastrite, ulcère gastrique et 12 ulcère duodénal, gastroduodénite;
anémie;
maladie chronique du foie et des reins;
grossesse, période d'allaitement;
Diabète;
maladies infectieuses aiguës;
carence en vitamines et hypovitaminose;
maladies chroniques des organes internes;
lithiase biliaire.

Régime japonais pendant 7 jours

Les particularités du menu de la semaine incluent le fait que pour le petit-déjeuner, ils boivent un verre de café non sucré et mangent un morceau de pain de seigle. Les produits de boulangerie, l'alcool, le sucre, le sel sont exclus de l'alimentation. Il est permis de boire un verre de thé vert non sucré par jour.

Lundi

2 œufs durs, salade de choux à l'huile d'olive, un verre de jus de tomate.
100 g de poisson bouilli ou frit.

Mardi

100 g de poisson bouilli ou frit, salade de choux à l'huile d'olive.
100 g de bœuf bouilli, 200 ml de kéfir allégé.

Mercredi

200 g de courgettes bouillies ou frites.
Chou à l'huile végétale, 2 œufs durs, 100 g de bœuf bouilli faible en gras.

jeudi

1 œuf cru, salade de carottes fraîches, 20 g de fromage allégé.
N'importe quel fruit.

vendredi

100 g de poisson, un verre de jus de tomate.
Des fruits.

samedi

Salade de carottes et chou, poulet à moitié bouilli.
Salade de carottes, 2 œufs durs.

dimanche

200 g de boeuf bouilli.
Des fruits.

Régime japonais pendant 14 jours

Lors d'une perte de poids pendant 14 jours, il est important de suivre le régime et de boire 1, 5 litre d'eau par jour. Au petit-déjeuner, vous devriez boire un verre de café noir sans sucre.

Jour 1

2 œufs durs, chou haché, assaisonné d'huile végétale, 200 ml de jus de tomate.
200 g de poisson cuit à la vapeur.

Jour 2

Poisson vapeur, chou râpé à l'huile végétale.
Bœuf au four, 200 ml de yaourt nature ou de kéfir.

Jour 3

2 aubergines ou courgettes au four.
Bœuf au four, 2 œufs durs, chou râpé.

Jour 4

Poisson vapeur, 200 ml de jus de tomate.
200 g de n'importe quel fruit non sucré.

Jour 5

Chou cru râpé.
2 œufs durs.

Jour 6

500 g de blanc de poulet cuit au four, carottes râpées.
Chou râpé.

Jour 7

Boeuf au four.
Carottes finement râpées, 250 ml de yaourt nature.

Jour 8

Carottes râpées, poitrine de poulet au four.
2 œufs durs, carottes râpées.

Jour 9

Poisson vapeur, un verre de jus de tomate.
Tout fruit non sucré.

Jour 10

Un morceau de fromage, 1 œuf dur, 3 carottes râpées.
Fruits non sucrés.

Jour 11

2 aubergines ou courgettes au four.
Boeuf au four, 2 oeufs, chou râpé.

Jour 12

Poisson à la vapeur.
Fruits non sucrés.

Jour 13

Chou frais râpé, 2 œufs durs, un verre de jus de tomate.
Poisson à la vapeur.

Jour 14

Chou finement haché, poisson bouilli.
Boeuf bouilli, un verre de kéfir.

Régime japonais 13 jours

Cette option de régime permet de perdre 7 kg en 13 jours. Cette technique peut être pratiquée une fois par an.

Exemple de menu :