Perdre du poids à la maison - il semblerait que ce ne soit qu'un rêve. Confort, convivialité, personne ne vous dérange et . . . personne ne vous conduit nulle part. C'est exactement là que réside le problème.
Heureusement, l'utilisation de la psychologie humaine, l'effet sur son subconscient nous permet de perdre du poids (ainsi que de faire d'autres choses) beaucoup plus facilement.
En règle générale, la vie elle-même me donne des idées d'un tel "impact". C'était donc cette fois.
Idée facile pour perdre du poids à la maison
Lors du prochain rendez-vous mensuel avec le pédiatre, il s'est avéré que le fils n'avait pas bien pris de poids (au cours de la première année de vie, cela est contrôlé assez étroitement). Ils m'ont écrit une énorme liste de quoi, quand et combien il devrait manger. Quand j'ai regardé ce manuel, j'ai été horrifié. Première pensée : "Je ne m'en souviendrai jamais ! "J'ai dû accrocher le papier au réfrigérateur pour pouvoir toujours m'y référer.
Une semaine plus tard, la liste a été envoyée à la poubelle car inutile - elle était déjà clairement déposée dans ma mémoire, bien que je ne me sois pas fixé un tel objectif.
À peu près à la même époque, j'ai remarqué que je commençais à accorder moins d'attention à l'activité physique, d'autant plus que l'excuse était «le fer» - je n'avais plus d'assistants pendant la saison estivale.
Ajoutez du mouvement !
Je viens d'accrocher une liste sur le réfrigérateur, dans laquelle une certaine zone musculaire était indiquée en face des jours de la semaine :
- lundi - presse
- mardi - fesses
- Mercredi - jambes
- Jeudi - Presse
- Vendredi - dos, poitrine
- Samedi - mains
- Dimanche - jambes
Et après cela, j'ai commencé à faire des exercices pour la zone spécifiée tous les jours (au moins 5 exercices d'une durée totale de 10 à 15 minutes). De plus, j'ai effectué les exercices habituels et familiers pour moi: je me suis brossé les dents et j'ai lavé la vaisselle, à moitié accroupi ou debout sur une jambe, dansant en repassant les vêtements et faisant de courts mini-exercices pendant les pauses de travail.
Le résultat n'a pas tardé à venir - le corps s'est "resserré" en seulement 3 semaines. En même temps, un rappel de la nécessité d'effectuer des exercices a constamment attiré mon attention - après tout, c'est un péché à cacher, nous allons souvent à la cuisine.
Ajustez votre alimentation !
La même manipulation peut être faite avec de la nourriture.
Suivez le principe: tel ou tel jour, j'ai besoin de manger certains aliments, et le reste est à ma discrétion - vous ne vous sentirez donc pas complètement limité en tout.
Par exemple:
- oeuf dur;
- salade de carottes et choux frais ;
- Pomme;
- poire;
- poisson bouilli;
- Cottage cheese;
- sarrasin.
Utilisez la règle : un repas - un seul plat. Les pauses entre les repas sont de 2 à 4 heures.
On me demande souvent : qu'est-ce qui est mieux, 2 heures ou 4? C'est simple - après une collation, si elle est vraiment légère, il est difficile de supporter plus de 2 à 2, 5 heures. Et si vous avez mangé plus copieusement, alors 4 heures, c'est mieux.
Et encore une chose: il est très souhaitable de ne pas manger 3 à 4 heures avant le coucher, mais de manger le moins possible d'aliments glucidiques pour le dîner.
Conditions importantes pour une perte de poids réussie
Le fait que vous ayez besoin de boire suffisamment d'eau et de dormir - cela devrait être clair pour mes lecteurs de longue date, comme le jour de Dieu.
En bref: vous devez boire 30 millilitres pour chaque kilogramme de poids (par exemple, si vous pesez 100 kilogrammes, la norme de l'eau est de 3 litres), dormir au moins 7 heures par nuit et vous coucher au plus tard 11 pm.
Et permettez-moi également de vous rappeler: avec un manque de sommeil, vous pouvez perdre du poids 2 à 5 fois plus lentement, avec une déshydratation partielle du corps (et c'est inévitable si vous buvez peu) - 2 à 3 fois. Les conclusions et les actions appropriées dépendent de vous.
Et une autre condition importante pour une perte de poids réussie à la maison : vous n'avez pas besoin de tout à la fois. Cela signifie que vous devez d'abord ranger une zone, y développer de bonnes habitudes et ensuite seulement en prendre une autre.
Vous avez quatre domaines : nourriture, mouvement, eau, sommeil. Commencez par ce qui vous semble le plus facile.
Quant à l'eau et au sommeil, pour une bonne motivation, vous pouvez également utiliser des rappels fixés au mur du réfrigérateur. Par exemple, du papier avec l'inscription : "Je bois 2, 5 litres d'eau par jour ! "En même temps, une telle inscription vous rappellera pourquoi vous faites cela - et chaque fois qu'un réfrigérateur entre dans votre champ de vision.
Et surtout, croyez en vous ! Laissez-les vous dire qu'il est difficile de perdre du poids à la maison - après tout, il y a de pures tentations. Et tu peux! Perdre du poids à la maison n'est disponible que pour ceux qui sont confiants dans la victoire sur l'excès de poids - sans cette croyance, nulle part. De tout mon cœur, je vous souhaite beauté, harmonie et santé!