Les femmes et les hommes rêvent d'avoir une belle silhouette en forme, surtout en été. Des couvertures de magazines sur papier glacé, des écrans de télévision, des femmes élégantes et élancées et des surhommes, auxquels vous voulez certainement ressembler, regardez. La question de savoir comment perdre du poids tourmente rapidement beaucoup de ceux qui dirigent leur corps. Et dans la recherche de la beauté, en particulier le beau sexe est prêt à faire de nombreux sacrifices - renoncer à la viande, au fromage, au lait et à d'autres produits sains.
Points importants pour ceux qui souhaitent perdre du poids
Certaines filles s'épuisent avec un effort physique accru et s'épuisent de faim. Malgré tous les avertissements des médecins, les rangs de ceux qui veulent perdre du poids rapidement en se privant de nourriture ne diminuent pas. Beaucoup d'entre eux deviennent des patients hospitalisés.
On sait qu'une alimentation inadéquate et insuffisante réduit l'immunité. Et puis le corps devient facilement vulnérable aux micro-organismes nocifs. Il y a des risques de contracter la grippe, la pneumonie et même la tuberculose. Une maladie comme l'anorexie est également un résultat terrible d'un jeûne épuisant.
Nous ne devons pas oublier que le corps reçoit des hormones de la nourriture appropriée. Une nutrition inadéquate entraîne un déséquilibre hormonal persistant, une infertilité et aggrave le bien-être.
Alors, comment perdre du poids rapidement et efficacement afin de préserver une peau jeune, la santé du corps et devenir mince, l'approche correcte et compétente est importante. Il est important de comprendre comment perdre du poids rapidement et efficacement sans nuire au corps. Une belle silhouette aujourd'hui ne rappelle pas du tout un squelette ambulant ou un cintre. Elle ne doit pas être maigre, mais athlétique et élancée.
De plus, une perte de poids drastique peut entraîner une réduction et un relâchement des seins (même à un jeune âge). Pour éviter que cela ne se produise, vous devez perdre du poids à l'aide d'exercices physiques spéciaux, n'excluez pas les protéines, les graisses et les glucides de l'alimentation. Il est obligatoire d'inclure des salades vitaminées dans les petits-déjeuners, déjeuners et dîners.
Vous ne devez pas vous laisser emporter par les régimes à base de riz (et d'autres qui aident à éliminer l'excès de liquide du corps). Le riz trempé pendant la nuit peut être consommé sans sel à jeun pendant au plus deux jours. Une déshydratation du corps peut alors se produire, ce qui est très dangereux pour la santé. Après tout, c'est le liquide qui aide la cellule à fonctionner correctement, à maintenir sa jeunesse. Grâce à cela, la peau ne perd pas son élasticité. Il en va de même pour toutes sortes de boissons et de décoctions à base de plantes qui provoquent de la diarrhée et une excrétion excessive de liquide.
Les kilos en trop est un autre extrême à éviter. Rester une femme "trop bouffie" est tout aussi mauvais pour la santé que l'insuffisance pondérale. Il s'agit du risque de «gagner» le diabète sucré, l'hypertension artérielle, les douleurs articulaires et la diminution de l'immunité. Les organes humains ne doivent pas être «enveloppés» de graisse, ce qui entrave les processus naturels de circulation sanguine et de métabolisme.
Avant de commencer à perdre du poids, vous devez comprendre exactement combien de kilogrammes de poids vous devez perdre. Idéalement, une femme devrait peser autant que le calcul suivant se révélera: taille - 100 - 5-10 kilogrammes (5 kg pour les gros os, 7-10 pour les os fins).
Une bonne nutrition pour perdre du poids
Donc, l'objectif est fixé. Mais comment perdre du poids rapidement si vous ne pouvez pas mourir de faim ou ne pas manger de viande? Il s'avère que chaque femme peut accomplir une telle tâche. Et pour cela, vous n'avez pas du tout besoin de mourir de faim. Après tout, la faim est aussi une mauvaise humeur. Est-il possible de réaliser ce que vous voulez avec un visage maussade!
Il existe un grand nombre de régimes de toutes sortes, des principales chaînes de télévision, actrices, mannequins. Vous devez choisir exactement celui qui vous convient le mieux et qui est testé par d'autres.
Régime vitaminique
Un tel régime est basé sur de délicieux légumes et fruits qui empêcheront la détérioration de la santé et vous aideront à rester frais et joyeux. En perdant du poids, il y a des risques de devenir un «morceau savoureux» pour les bactéries et les microbes. Le corps a besoin de force pour lutter contre eux. Par conséquent, la viande ne peut pas être complètement exclue du menu. Mais il ne doit être bouilli et nécessairement faible en gras.
Exemple de menu:
- Petit-déjeuner. Salade de concombres, tomates, choux, carottes et raifort avec morceaux de boeuf bouilli, œufs de poule, assaisonnés de kéfir. Sel avec ou sans sel. Fruits ou jus de fruits.
- Déjeuner. Soupe de légumes à base de tomates, choux, courgettes, assaisonnée d'huile de tournesol. Un morceau de pain blanc d'hier. Sur la seconde - bouillie de riz (ou gruau) avec des fruits. Ryazhenka.
- Collation de l'après-midi. Pommes ou agrumes. Salade de fruits et de caillé (caillé faible en gras).
- Dîner. Soupe au lait. Fruits.
- Deux heures avant le coucher - kéfir.
Les légumes, baies et fruits sont recommandés pour ceux qui souhaitent perdre du poids en quantités illimitées. L'exception concerne les raisins doux, les raisins secs, les abricots (plusieurs par jour sont acceptables). Ces produits éliminent les toxines, les toxines, l'excès de liquide du corps, normalisent la pression artérielle et le métabolisme et améliorent la digestion. Vous pouvez manger des fruits secs de pommes, de poires.
Le menu de chaque jour doit être différent. Assurez-vous de manger du fromage cottage (faible en gras), de boire du kéfir, vous pouvez du lait cuit fermenté (faible en gras), de la viande de poulet blanche, du veau maigre ou du bœuf, du poisson. La quantité de pain est réduite au minimum. Le beurre est remplacé par de l'huile de tournesol et d'olive.
Les aliments interdits comprennent le saindoux, le porc, les soupes et bouillons gras, les pâtes, le millet, les gâteaux, les tartes, les petits pains, les bonbons, le caviar de poisson, le poisson rouge et gras, la crème sure riche en matières grasses, le lait gras, la crème. Refuser les épices, qui incluent la chimie. Les plats doivent être légèrement sucrés et salés.
Exercice pour perdre du poids
La meilleure façon de perdre du poids rapidement sans nuire à la santé (et de renforcer le système immunitaire) est de marcher. Si une personne marche tous les jours de 40 minutes à 2 heures, la capacité vitale des poumons augmente, le métabolisme, la circulation sanguine s'améliore, des substances nocives sont excrétées et les kilos en trop fondent progressivement.
Se harceler en transpirant pendant des heures au gymnase n'est pas toujours utile. Surtout avec une mauvaise nutrition. Mais si vous choisissez le bon dosage de charges, une telle éducation physique sera très utile. Et la question "comment perdre du poids rapidement? "trouvera la réponse souhaitée. Ce sont des barres horizontales, des tapis de course et un vélo d'exercice. Au début, il peut sembler que le poids a été ajouté. Tout cela peut être appliqué à la maison.
Mais vous ne devriez pas avoir peur, car il s'agit d'une réaction corporelle normale à l'activité physique. Les muscles augmentent de volume et travaillent dur. Par la suite, le tissu adipeux commencera à diminuer. Les exercices d'haltères sont bons pour les muscles de la poitrine, donc le buste sera grand et beau.
Pour la taille, il est utile de travailler avec un cerceau. En pompant les abdominaux, vous pouvez vraiment réduire les dépôts graisseux dans les fesses, la taille, l'abdomen et les cuisses. Vous devez faire au moins trois à quatre fois par semaine, au moins 40 minutes. Les exercices commencent par un échauffement (jogging sur place, balancement des bras et des jambes), cela est nécessaire pour échauffer les muscles.
Ils passent à des exercices complexes à partir de plusieurs approches et apportent chacun jusqu'à 25 fois. Si vous avez assez de force et de patience, vous pouvez le faire 50 ou même 100 fois au fil du temps. Il est recommandé de commencer les activités physiques environ une heure et demie après avoir mangé. Vous pouvez manger une heure après la gym.
Quelques exercices utiles
- Téléchargez la presse. Elle se pratique couchée sur le dos, sur un matelas ou un tapis. Jambes étendues, bras à la taille. Vous devez lever lentement vos jambes (les deux en même temps), les jeter derrière votre tête, en essayant de toucher le sol avec vos pieds. Lorsque cela réussit, nous pouvons supposer que l'exercice est effectué correctement et donne son résultat utile. Le nombre d'approches - de 15 à 25.
- Lève-jambe alternée. Allongez-vous à plat sur le tapis (sur le dos), étirez vos jambes. Essayez de lever une jambe (90 degrés par rapport au corps), l'autre jambe, comme le torse, reste à plat sur le sol. Soulevez vos jambes en alternance. Le nombre d'exercices est de 25 à 50.
- Pont. Allongez-vous sur le dos sur le sol. Les mains sont jetées sur la tête. En posant vos mains sur le sol, pliez le dos. Le corps imite un pont, les orteils reposent sur le sol. Le nombre d'exercices est de 5 à 7.
- Pour l'élasticité de l'abdomen et des cuisses. Mettez-vous à genoux sur le tapis, votre dos est droit, vos bras sont abaissés le long de votre corps. Il faut garder le corps droit, se pencher en arrière, compter jusqu'à 25 et revenir à la position de départ. Le nombre d'exercices est de 10 à 15.
Le jogging quotidien du matin est très utile, ainsi que le durcissement. Si le travail est proche de chez vous, vous pouvez marcher sans utiliser les transports. Plus il y a de mouvement, mieux c'est. Dans quelques semaines, avec une bonne nutrition et un exercice régulier, les résultats seront perceptibles, et dans un mois et demi, il est tout à fait possible de perdre 5 kilos.